wyciskanie sztangi

Czwartek 22.08.2019r. Klata, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 10 / 140kg x 5/5 2) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 5 / ( 90kg x 8 / 70kg x 10 / 50kg x 12 ) 3) Rozpiętki brama jednorącz: 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 4) Rozpiętki [...]

Sobota 07.09.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / ( 100kg x 6 / 80kg x 8 / 60kg x 10 / 40kg x 12 ) 2) Łydki siedząc: 83kg x 16 / 103kg x 16 / 123kg x 16 / ( 133kg x 12 / 113kg x 14 / 93kg x 16 ) 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 110kg x 8 / 120kg x 6 / [...]

Niedziela 15.09.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / ( 100kg x 6 / 80kg x 8 / 60kg x 10 / 40kg x 12 ) 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 20 / 123kg x 20 / ( 143kg x 12 / 123kg x 14 / 103kg x 16 ) 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 8 / 130kg x [...]

Wtorek 24.09.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / ( 100kg x 6 / 80kg x 8 / 60kg x 10 / 40kg x 12 ) 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 20 / 123kg x 20 / ( 133kg x 14 / 113kg x 16 / 93kg x 18 ) 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 8 / 130kg x 4 / [...]

Piątek 11.10.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 5 / ( 100kg x 4 / 90kg x 6 / 80kg x 8 / 70kg x 10 / 60kg x 10 ) 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 18 / 123kg x 16 / ( 143kg x 10 / 123kg x 12 / 103kg x 14 / 83kg x 16 ) 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: [...]

Niedziela 08.03.2020r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 5/5/5/5/5 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 93kg x 18 / 103kg x 16 / 113kg x 14 / 123kg x 12/12/12 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z martwego punktu: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 5/5/5/5/5 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: [...]

Poniedziałek 28.09.2020r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 112,5kg x 6/6/6 2) Łydki siedząc jednonóż: 63kg x 16 / 68kg x 16 / 73kg x 16 / 78kg x 16 / 83kg x 14 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 102,5kg x 10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 152,5kg x 16 5) [...]

Poniedziałek 12.10.2020r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 122,5kg x 6/6/6 2) Łydki siedząc jednonóż: 63kg x 16 / 73kg x 16 / 83kg x 16 / 73kg x 16 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 105kg x 9 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 160kg x 16 5) Wyciskanie sztangi, [...]

Poniedziałek 09.11.2020r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 51kg x 10 / 73kg x 10 / 90kg x 8 / 112kg x 6 / 139kg x 6/5/6 2) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 65kg x 10 / 85kg x 10 / 109kg x 9 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 104kg x 8 / 125kg x 6 / 139kg x 6 / 144kg x 5 4) Wpięcia na palce jednonóż: 12,5kg x 18 / 15,5kg x [...]

Wtorek 01.12.2020r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 40kg x 10 / 70kg x 10 / 100kg x 6 / 120kg x 6/6 2) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 7 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 80kg x 10 / 110kg x 8 / 130kg x 5/5 4) Wpięcia na palce jednonóż: 10kg x 16 / 20kg x 16 / 30kg x 14 / 40kg x 12 5) [...]

Wtorek 15.12.2020r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 127,5kg x 6/6 2) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 80kg x 10 / 110kg x 8 / 130kg x 5 / 135kg x 4 4) Wpięcia na palce jednonóż: 10kg x 16 / 16kg x 14 / [...]

Wtorek 22.12.2020r. Klatka, Nogi, Biceps, Triceps, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 50kg x 10 / 80kg x 8 / 110kg x 6 / 130kg x 5/5 2) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 100kg x 18 / 150kg x 16 / 200kg x 14 / 250kg x 12 / 300kg x 10 / 340kg x 10 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 4) Wyprosty na maszynie jednonóż: [...]

Poniedziałek 23.08.2021r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 110kg x 6/6/6 2) Łydki siedząc: 43kg x 16 / 63kg x 16 / 73kg x 16/16/16 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 9 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 100kg x 20 5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z [...]

Poniedziałek 30.08.2021r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 115kg x 6/6/6 2) Łydki siedząc: 53kg x 16 / 63kg x 16 / 73kg x / 83kg x 16/16/16 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 110kg x 16 5) Wyciskanie sztangi, skos [...]

Poniedziałek 13.09.2021r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 125kg x 6/6/6 2) Łydki siedząc: 83kg x 16 / 93kg x 16 / 103kg x 16 / 113kg x 16/16/16 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 11 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 130kg x 20 5) Wyciskanie sztangi, [...]

Poniedziałek 20.09.2021r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 6/6/6 2) Łydki siedząc: 83kg x 16 / 93kg x 16 / 103kg x 16 / 113kg x 16 / 118kg x 16/16 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 11 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 130kg x 20 5) [...]

Wtorek 05.10.2021r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 137,5kg x 6/6/6 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20/20/20 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 102,5kg x 10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 150kg x 20 [...]

Wtorek 12.10.2021r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 142,5kg x 6/5/4 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 / 128kg x 16/16 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 102,5kg x 11 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x [...]

Wtorek 19.10.2021r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 147,5kg x 5/5/5 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 / 128kg x 16/16 / 123kg x 20 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 102,5kg x 12 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty [...]

Wtorek 26.10.2021r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 150kg x 3/3/3 2) Łydki siedząc: 83kg x 22 / 103kg x 22 / 123kg x 22 / 133kg x 16/16/16 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 105kg x 10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 20 5) Wyciskanie [...]